6 Pose yoga meja untuk membantu kita merasa lebih santai

Jangan terkejut bila anda mengetahui bahwa menghabiskan lebih dari 8 jam per hari duduk di meja dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan kita,  jadi kami telah membuat 10 pose yoga meja untuk anda.

Ketegangan duduk di kursi kantor, dapat menyebabkan sakit leher, bahu dan punggung bawah melalui tekanan pada tulang punggung lumbal dan membentang berlebihan di bagian belakang menengah dan atas, dan memperpendek dada dan pinggul. Namun, beberapa teknik yoga dapat digunakan untuk membantu meringankan ketegangan sehari-hari dan tekanan yang terjadi di tempat kerja kita. Berikut adalah Artikel 6 Pose yoga meja  untuk membantu kita merasa lebih santai.

1: Yoga meja duduk setengah bulan

Mulai mengangkat tangan Anda, menghubungkan telapak tangan dan meregangkan jari-jari Anda. Perlahan, miringkan tubuh ke satu sisi untuk 2-3 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi lain.

Postur setengah bulan memberikan upaya yang mendalam di sisi tubuh Anda, memperpanjang tulang belakang Anda dan memungkinkan Anda untuk kembali bekerja dengan konsentrasi yang lebih baik.

2: Gerakan Backbend sambil Duduk

Ketika duduk, tempatkan satu kaki di kaki yang lain pada sudut 90 derajat, dua kali lipat kaki agar tidak menekan lutut. Tinggal secara vertikal, terus ekuitas pada kedua kursi tulang. Ketika Anda merasa strain lembut sampai itu adalah di bagian atas paha, tekan dan tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi di sisi lain.

Possal Pose Sit membantu kita mendapatkan keseimbangan yang kadang-kadang menghilang ketika ia duduk di kursi meja kami, membuka pinggul dan dadanya.

3: kursi pose Sit dan berdiri

Mulai dari posisi duduk dengan kaki rata di lantai dan bentuk lutut sudut 90 derajat. Menekan dengan tumit dan hanya menggunakan kaki dan glutes, membuat jalan ke berhenti. Duduk perlahan, sekali lagi, hanya menggunakan otot-otot kaki tanpa mengubah pinggul dari sisi ke sisi. pose ini dapat membantu Anda bangun otot-otot paha belakang dan bokong yang melemahkan dari waktu ke waktu karena mereka duduk di meja.

4. Pose Duduk dan Berdiri dari Kursi

 

Mulai postur ini dalam posisi berdiri, memisahkan kaki dari 3 sampai 4 kaki. Menghirup lengan di belakang Anda, memperlambat jari-jari Anda bersama-sama. Kencangkan tulang belikat dan bangkit sebelum membungkuk ke depan pada pinggul, membawa tangan Anda di depan Anda. Menjaga kaki dan lengan lurus, pose ditahan selama 4-8 napas. Untuk melepaskan postur, tekan dua hectitures ketika pulih untuk bernapas dalam posisi vertikal. Buang napas untuk melepaskan lengan.

5: Regangkan pergelangan tangan dan jari dari meja.

Mulailah dengan peregangan tangan Anda di atas kepala Anda dan menggambar 5-10 lingkaran dalam dan keluar dengan pergelangan tangan. Ikuti ini peregangan jari Anda dengan cepat dan pengetatan tinju Anda, melepaskan ketegangan berlebihan. Akhirnya, letakkan tangan Anda sebelum Anda, dengan telapak tangan ke atas. Memberikan tekanan lembut ke bawah di setiap sawit untuk meregangkan pergelangan tangan di setiap sisi. Ubah telapak tangan ke bawah untuk meregangkan lengan bawah. Tahan setiap peregangan selama 5-10 napas.

Bekerja di atas meja dapat meningkatkan ketegangan pada jari-jari Anda, tangan dan pergelangan tangan, sehingga latihan ini harus dilakukan sepanjang hari untuk meningkatkan aliran darah.

6: Chaturanga Yoga Table

Mulai dalam posisi berdiri untuk posisi ini. Letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi meja, tahan, kemudian berjalan dengan punggung kembali bentuk dada garis diagonal ke lantai. Tarik napas saat Anda pergi ke Chaturanga, merangkul siku di tulang rusuk saat mencapai sudut 90 derajat.